Acest exercițiu este de 1000 de ori mai eficient decât exercițiile clasice pentru abdomene

188

Provocarea pe care o prezentăm astăzi a fost îndeplinită de mii de oameni din întreaga lume și a devenit populară datorită eficienței sale. Exercițiul cu scânduri este unul dintre cele mai eficiente pentru întărirea și sculptarea abdomenului.

Deși poate părea ușor, pentru ca acest exercițiu să funcționeze este necesar să-l faci bine, și consecvent.Exercițiul cu scânduri arde grăsimea abdominală, întărește mușchii abdominali, cei ai spatelui, picioarelor și feselor. Este similar cu pushu-p, dar mai eficient asupra mușchilor interni. Mai jos vă explicăm cum să efectuați exercițiul de scânduri.

În timpul provocării de 28 de zile vei intensifica treptat exercițiul. La început ar trebui să ții poziția aproximativ 20 de secunde, pentru a ajunge la maximum 4 minute în ultima săptămână.

Ziua 1: 20 de secunde
Ziua 2: 20 de secunde
Ziua 3: 30 de secunde
Ziua 4: 30 de secunde
Ziua 5: 40 de secunde
Ziua 6: Odihnă
Ziua 7: 45 de secunde
Ziua 8: 45 de secunde
Ziua 9: 60 de secunde
Ziua 10: 60 de secunde
Ziua 11: 60 de secunde
Ziua 12: 90 de secunde
Ziua 13: Odihnă
Ziua 14: 90 de secunde
Ziua 15: 90 de secunde
Ziua 16: 120 de secunde
Ziua 17: 120 de secunde
Ziua 18: 150 de secunde
Ziua 19: Odihnă
Ziua 20: 150 de secunde
Ziua 21: 180 de secunde
Ziua 22: 180 de secunde
Ziua 23: 180 de secunde
Ziua 24: 210 secunde
Ziua 25: Odihnă
Ziua 26: 210 secunde
Ziua 27: 240 de secunde
Ziua 28: Rețineți cât mai mult posibil.